Het belang van hydratatie

Het belang van hydratatie tijdens endurance: houd jezelf en je paard fris en fit

In de endurancesport draait alles om uithoudingsvermogen, samenwerking en zorg voor het paard. Eén van de belangrijkste — en vaak onderschatte — onderdelen van een goede prestatie is hydratatie. Zowel voor de ruiter als het paard kan een tekort aan vocht grote gevolgen hebben. In deze blog lees je waarom voldoende drinken cruciaal is, hoe je uitdroging herkent en wat je kunt doen om het te voorkomen.

Waarom is hydratatie zo belangrijk?

Tijdens een endurancewedstrijd verbruiken paard én ruiter veel energie en verliezen ze vocht door zweten. Bij paarden kan dit oplopen tot tientallen liters zweet, zelfs bij kortere ritten of bij koeler weer. Met dat zweet verliezen ze ook belangrijke elektrolyten zoals natrium en kalium — stoffen die onmisbaar zijn voor spierfunctie, uithoudingsvermogen en herstel.

Gebrek aan voldoende vocht kan leiden tot:

❌ Spiertrillingen of krampen
❌ Vertraagd herstel
❌ Vermoeidheid
❌ Slechte hartslagherstel tijdens keuringen
❌ In ernstige gevallen: koliek of spierbevangenheid

Waterpunten en groomplaatsen: maak er gebruik van!

Langs de meeste endurance-routes vind je waterpunten waar je paard kan drinken. Daarnaast zijn er vaak één of meerdere groomplaatsen, waar je groom je paard kan verzorgen, afsponsen en vers water kan aanbieden.

➡️ Tip: Laat je paard al tijdens de training thuis wennen aan het drinken onderweg. Niet elk paard zal in een andere omgeving of tussen de prikkels zomaar water aannemen, dus oefen dit regelmatig.

Hydratatie vóór, tijdens én na de rit

Vóór de rit: zorg dat je paard al goed gehydrateerd is. Geef de avond ervoor en de ochtend zelf voldoende water en eventueel slobber of nat hooi.
Tijdens de rit: laat je paard bij elk waterpunt drinken. Sommige paarden drinken beter uit een emmer dan uit een natuurlijke plas of ton — neem dus je eigen drinkemmer mee als je weet dat jouw paard kieskeurig is.
Na de rit: blijf je paard stappen, bied hem vers water aan en overweeg elektrolyten als aanvulling (bij voorkeur in overleg met een dierenarts of ervaren groom).

Vergeet jezelf niet!

Als ruiter ben je vaak zo gefocust op je paard, dat je jezelf vergeet. Maar ook jij verliest vocht, zeker op warme dagen of tijdens langere ritten. Neem altijd een waterfles mee in je zadeltas of gebruik een camelbak. Drink regelmatig kleine slokken — wachten tot je dorst hebt, is eigenlijk al te laat.

Checklist: zo voorkom je uitdroging

✅ Laat je paard voor én tijdens de rit regelmatig drinken
✅ Gebruik slobber of nat hooi om vocht binnen te krijgen
✅ Oefen thuis met drinken onderweg
✅ Plan je groomstrategisch rond de waterpunten
✅ Neem elektrolyten mee (indien gewenst)
✅ Drink zelf ook regelmatig!

Hydratatie is niet optioneel — het is een essentieel onderdeel van een gezonde en succesvolle rit.
Zorg dat jij én je paard altijd toegang hebben tot voldoende water, en maak van drinken een vast onderdeel van je training en wedstrijddag.